Забытая голова
По мнению психолога, доцента Высшей школы экономики Елены Михайловой, среди россиян
очень распространен "синдром забытой головы": "Когда ноги уже покидают какую-то
площадку, например кабинет руководителя, а голова все еще продолжает анализировать
уже не существующую ситуацию, нагнетая ничем не обоснованные эмоции. В результате
человек пропускает актуальные проблемы, требующие немедленного и полного включения,
оставляя их нерешенными, и упускает возможности для саморазвития, развлечений,
расслабления". Такое отношение к своим профессиональным обязанностям вредит и
вам, и вашему делу — оно остается незаконченным или выполненным плохо, а вы в
очередной раз недовольны собой.
Нередко встречается и феномен, который я бы назвала "за деревьями леса не видно", —
добавляет Елена Михайлова, — чрезмерная сосредоточенность на рутине снижает возможности
стратегического видения не только путей решения конкретной проблемы, но и развития
карьеры, бизнеса, личности в целом. Чрезвычайно полезно периодически поднимать
голову и смотреть вперед, иначе можно так завязнуть в мелочах, что занятость и
озабоченность будут высокими, а реальные достижения — низкими". Не забывайте время
от времени забывать о работе — это поможет вам смотреть на проблемы свежим взглядом
и убережет от стресса.
Рецепты от усталости
Чрезвычайно важно правильно спланировать свое рабочее время: "Не оставляйте важные
дела напоследок, потому что трудовой день может затянуться на неопределенное время
и у вас не хватит сил справиться с ними. В течение дня делайте перерывы: пройдитесь,
позанимайтесь "производственной гимнастикой". Если есть такая возможность, начинать
трудовой день хорошо с заплыва в бассейне или тренировки в тренажерном зале, но
это все же достаточно индивидуально", — советует психолог оздоровительно-психологического
центра "ГармоникаМ" Вера Медведева.
Эмоциональный отдых от рабочих проблем вам могут обеспечить разные безделушки:
на столе помимо офисной техники и документов специалисты рекомендуют хранить фотографии
друзей и близких, сувениры и игрушки, рисунки детей, милые сердцу подарки — это
создает хорошее настроение, вызывает приятные эмоции и как следствие повышает
работоспособность.
Чтобы вернуться с радостью
И в отпуске, и в течение рабочего периода необходимо выделять себе дни для того,
чтобы расслабиться, причем в буквальном смысле — физически. Некоторые психологи
советуют не прибегать к специальным средствам релаксации: массажу, парной, а просто
остаться наедине с собой и, возможно, природой. Вы можете расслабляться лежа или
сидя, если хочется — походите, но при этом соблюдайте плавный ритм, следите за
тем, чтобы дыхание было спокойным, сердце билось ровно.
Самое важное и, как показывает опыт специалистов, трудное — это выделить достаточное
количество времени: минимум один, а лучше — три-четыре дня. Возможно, сначала
вы почувствуете, что вам не хватает общения и обычной офисной суеты, но постепенно
организм успокоится и начнет отдыхать. Посвятите это время созерцанию окружающего
или собственного внутреннего мира, полностью отрешившись от всего, что связано
с работой.
Важно не только правильно выбрать место и время отпуска, но и с умом организовать
уход в него и возвращение. По мнению специалистов, самый лучший вариант — постепенное
включение в работу. "В идеале переход на отдых и с отдыха должен занимать 3-4
дня. Если такими временными ресурсами вы не располагаете, можно помочь себе следующим
образом: составьте план дел, которые необходимо выполнить после отпуска. Это ослабит
внутреннее напряжение на период отдыха и поможет эффективно справиться с "разобранным"
состоянием после его окончания. Не стройте грандиозных планов: ремонт квартиры,
изучение иностранного языка, завершение рабочих проектов. И дела толком не сделаете,
и отдохнуть не отдохнете", — советует ведущий психолог центра "Диалог" Юлия Овчинникова.
Составить своеобразную шпаргалку тех дел, которые случайно могут отступить на
второй план за время отпуска, советует и Вера Медведева. По ее мнению, это поможет
плавно войти в курс дела, сохранив силы, приобретенные с помощью активного отдыха
и новых впечатлений. А Елена Михайлова считает полезным даже немного помечтать
о профессиональных свершениях: в красках представить себе, как будет хорошо, когда
вы сделаете все задуманное. Если картинка будет достаточно четкой, ваше сознание
само начнет разрабатывать стратегию по достижению этой цели.
